Блог и новости

Упражнения-антагонисты: что это и зачем они нужны

В мире силовых тренировок одним из эффективных подходов являются упражнения на антагонистические группы мышц. Этот метод помогает не только ускорить тренировочный процесс, но и повысить его результативность. Кто такие антагонисты в мышцах?Мышцы-антагонисты — это пары мышц, которые работают противоположным образом. Когда одна мышца сокращается, другая — расслабляется. Классические примеры:Бицепс и трицепсГрудные мышцы и широчайшиеКвадрицепсы и […]

Аминокислоты: ключ к силе, выносливости и быстрому восстановлению

Аминокислоты — это строительные элементы белков, от которых напрямую зависит здоровье, сила и восстановление организма. Для спортсменов аминокислоты играют особенно важную роль, поскольку активные тренировки требуют постоянного восстановления мышечных тканей, поддержки энергии и защиты от переутомления. Основные функции аминокислот в спорте Какие аминокислоты особенно важны для спортсменов?BCAA (лейцин, изолейцин, валин) — ускоряют восстановление и рост […]

Недостаток углеводов в рационе: чем это грозит?

Углеводы — это основной источник энергии для человеческого организма. Они участвуют в поддержании нормальной работы мозга, мышц и всех жизненно важных процессов. Однако в последние годы на фоне популярности низкоуглеводных и кето-диет всё чаще можно столкнуться с ситуацией, когда человек сознательно исключает или резко ограничивает углеводы в своём рационе. Это может привести к целому ряду […]

От мозга к мышцам: нейронаука привычных движений

Мышечная память — это популярное, но не совсем точное название для явления, при котором тело «запоминает» определённые движения и действия, выполняемые многократно. На самом деле, речь идёт не о памяти самих мышц, а о нейромышечной памяти — способности мозга и нервной системы автоматизировать двигательные навыки. Это позволяет выполнять сложные движения быстро, точно и почти без […]

Баланс нутриентов в организме: как достичь оптимального состояния

Правильный баланс нутриентов играет ключевую роль в поддержании здоровья, энергии и общего самочувствия. Недостаток или избыток определённых элементов может привести к проблемам со здоровьем, поэтому важно понимать, какие нутриенты необходимы организму, в каких количествах и как их правильно получать. Все питательные вещества можно разделить на две основные группы: макронутриенты и микронутриенты. Как достичь баланса нутриентов […]

Идеальное тело: сколько жира и мышц должно быть в организме?

Процентное соотношение жира и мышц в организме — это показатель, который определяет, какая часть массы тела приходится на жировую и мышечную ткань. Этот баланс важен не только для внешнего вида, но и для здоровья, скорости обмена веществ и общего самочувствия. Мышечная масса в среднем составляет: 35–50% от общей массы тела у мужчин, 25–40% у женщин. […]

Польза анаэробных нагрузок: зачем включать их в тренировку

Анаэробные нагрузки – это интенсивные физические упражнения, при которых организм использует энергию без участия кислорода. К ним относятся силовые тренировки, спринты, прыжки, высокоинтенсивные интервальные тренировки и другие взрывные движения. Они отличаются короткой, но очень высокой нагрузкой, способствуя развитию силы, выносливости и ускорению метаболизма. Основные преимущества анаэробных нагрузок Как правильно включить анаэробные нагрузки в тренировки? Сочетайте […]

Основные риски при тренировках и способы их избежать

Регулярные физические нагрузки приносят пользу организму, но при неправильном подходе могут привести к нежелательным последствиям. Рассмотрим основные риски и способы их предотвращения. Как избежать:Обеспечивайте полноценный отдых между тренировками.Следите за качеством и достаточной продолжительностью сна. Что делать:Увеличивайте калорийность питания пропорционально интенсивности тренировок.Особое внимание уделяйте потреблению белков (1,6–2,2 г на кг массы тела) и углеводов (3–4 г […]

Можно ли сделать качественную физическую форму без спортивного питания и применения ААС?

Конечно, да! Но это потребует большой мотивации, усилий, дисциплины и качественного восстановления. Хотя спортивное питание не является обязательным инструментом, оно однозначно полезно для тех, кто планирует построить тело своей мечты. Однако, это нужно далеко не всем. Тем, кто только начал путь к своей мечте и впервые пришел в тренажерный зал, нет необходимости пить ведро гейнера, […]

Как тренировки меняют метаболизм?

Мышцы — это единственный орган, способный к огромному энергопотреблению. Именно поэтому при физических нагрузках организм сжигает больше калорий, чем в состоянии покоя. Энергия расходуется на мышечную работу, ускорение липолиза, рост мышечной массы и изменение гормонального фона. Разберем каждую составляющую отдельно.